中醫認為“腎為先天之本”，“腎藏精，主生長，發育，生殖”，“腎主納氣，腎主水液”等等。

總之腎臟的健康說明人體生長，發育，生殖系統的活力。如果腎虛了，就會出現一系列衰老的現

象，列舉10大養腎補腎食物以供參考。

干貝 又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

鱸魚 又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

栗子 性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

山藥 味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡

腎虛之人，宜常食之。

枸杞子 性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年

功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

黑芝麻 性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、

脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

核桃 則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿

路結石等癥。

何首烏 有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發

早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

黑豆 被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解

毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

黑米  具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。有利于

防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥。